Ikigai e o Sentido da Vida: O Que a Psicologia Cognitivo-Comportamental Pode Ensinar?

Imagine acordar todas as manhãs com um propósito claro, um motivo genuíno para viver. Um combustível interno que não depende de dinheiro, status ou reconhecimento externo, mas de algo profundamente conectado com quem você é e o que valoriza. Parece um ideal distante? Pois saiba que essa filosofia tem nome: Ikigai, um conceito japonês que pode transformar a maneira como enxergamos a vida. Mas como ele se relaciona com a Psicologia e, mais especificamente, com a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)? Vamos explorar essa conexão poderosa e entender como aplicar esses princípios para encontrar mais sentido no dia a dia.

O Que é Ikigai e de Onde Vem Esse Conceito?

A palavra Ikigai é uma junção dos termos japoneses iki (vida) e gai (valor, propósito). Em sua essência, Ikigai refere-se ao motivo pelo qual alguém se levanta todas as manhãs. O conceito não tem uma única definição fechada, mas pode ser entendido como a interseção entre quatro pilares fundamentais:

1. O que você ama fazer (sua paixão);

2. No que você é bom (suas habilidades);

3. O que o mundo precisa (sua contribuição);

4. Pelo que você pode ser recompensado (sustento financeiro ou retorno).

   
   

Essa filosofia é uma das razões pelas quais certas regiões do Japão, como Okinawa, apresentam altos índices de longevidade e bem-estar. Os habitantes dessas regiões não apenas vivem mais, mas também vivem com mais satisfação, pois encontraram um propósito que os mantém mentalmente ativos e emocionalmente realizados.

A Psicologia Cognitivo-Comportamental e o Ikigai: Conexões e Aplicações

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) baseia-se na ideia de que nossos pensamentos influenciam diretamente nossas emoções e comportamentos. Se nossos padrões de pensamento forem disfuncionais, podemos nos sentir ansiosos, desmotivados ou sem propósito. A busca pelo Ikigai pode ser uma ferramenta extremamente útil dentro da TCC, pois ambos compartilham princípios semelhantes:

1️. Autoconhecimento: Assim como o Ikigai exige reflexão sobre o que é significativo para nós, a TCC trabalha para identificar crenças limitantes e padrões de pensamento negativos que nos impedem de agir conforme nossos valores.

2️. Mudança de Perspectiva: A TCC ensina técnicas de reestruturação cognitiva para transformar pensamentos negativos em mais funcionais. Isso se alinha ao Ikigai, que incentiva uma visão mais positiva da vida baseada no propósito pessoal.

3️. Ação e Comportamento: Encontrar sentido na vida não é apenas um exercício mental, mas algo que exige ação. A TCC utiliza a ativação comportamental para incentivar pequenos passos que podem levar a uma vida mais significativa, o que está diretamente ligado à prática do Ikigai.

4️. Equilíbrio e Bem-Estar: Tanto o Ikigai quanto a TCC enfatizam a importância do equilíbrio entre trabalho, prazer, contribuição social e autocuidado para uma vida plena.

Como a TCC Pode Ajudar na Busca Pelo seu Ikigai ?

Se você sente que está perdido ou sem propósito, a TCC pode ajudar a clarificar seus objetivos e identificar barreiras psicológicas que impedem sua realização. Algumas técnicas utilizadas por psicólogos da TCC incluem:

• Journaling e Autoanálise: Para identificar padrões de pensamento negativos e entender melhor suas paixões e valores.

• Desafios Comportamentais: Pequenos experimentos para testar novas atividades e encontrar aquilo que traz satisfação.

• Mindfulness e Atenção Plena: Para viver com mais presença e aproveitar melhor os momentos significativos da vida.

• Técnicas de Resolução de Problemas: Para lidar com frustrações e desafios que surgem ao longo da jornada para encontrar seu Ikigai.

Se precisar de ajuda nesse processo, um psicólogo especializado em TCC pode auxiliar com ferramentas baseadas em evidências para fortalecer sua jornada rumo a uma vida mais significativa.

O conceito de Ikigai nos ensina que viver com propósito não é um privilégio de poucos, mas uma possibilidade real para todos. Quando aliado às práticas da Terapia Cognitivo-Comportamental, ele se torna uma ferramenta ainda mais poderosa para superar crenças limitantes, redefinir objetivos e viver uma vida mais plena. Afinal, encontrar sentido na vida não é uma questão de sorte, mas sim de autoconhecimento, ação e transformação contínua.

Que tal dar o primeiro passo hoje? 🌱

Referências Bibliográfica

BECK, Aaron T. Terapia Cognitiva: Teoria e Prática. Porto Alegre: Artmed, 1997.

BURNS, David D. Sentindo-se Bem: O Novo Tratamento da Depressão. São Paulo: Ediouro, 2000.

GARCIA, Héctor; MIRALLES, Francesc. Ikigai: Os Segredos dos Japoneses para uma Vida Longa e Feliz. Rio de Janeiro: Intrínseca, 2017.

MARTIN, Steven. The Psychology of Purpose. New York: HarperCollins, 2019.

YOUNG, Jeffrey E.; KLOSKO, Janet S.; WEISHARR, Marjorie E. Terapia do Esquema: Guia para clínicos e pacientes. Porto Alegre: Artmed, 2008.

SNYDER, C. R.; LOPEZ, Shane J. The Oxford Handbook of Positive Psychology. Oxford: Oxford University Press, 2009.