Mindfulness: Como essa técnica de meditação pode transformar sua mente e sua vida

Sua mente está cansada? Talvez uma parte da solução esteja na atenção plena

 

Imagine acordar pela manhã e, antes mesmo de sair da cama, sua mente já estar lotada de pensamentos: prazos, problemas, cobranças e aquela ansiedade que insiste em te acompanhar. Se você sente que sua mente nunca desliga, saiba que você não está sozinho. A boa notícia? Existe uma técnica cientificamente comprovada que pode ajudar: a meditação mindfulness.

A prática da atenção plena (mindfulness) tem sido estudada há décadas e demonstrou resultados impressionantes na redução do estresse, ansiedade e até mesmo na melhora do foco e da produtividade. Mas afinal, como essa técnica funciona e por que tantos especialistas a recomendam?

   O que é Mindfulness e por que ele funciona?

Mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica que ensina a focar no presente, sem julgamentos, trazendo a mente para o agora. Segundo a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), nossa mente frequentemente nos leva para preocupações futuras ou arrependimentos passados, o que gera ansiedade e sofrimento emocional. A prática do mindfulness atua como um treino mental que nos ensina a controlar essa tendência, fortalecendo o cérebro para lidar melhor com as emoções e os desafios diários.

Estudos indicam que pessoas que praticam mindfulness regularmente apresentam menor ativação da amígdala, região do cérebro associada ao estresse e ao medo, além de um aumento na atividade do córtex pré-frontal, responsável pelo raciocínio e pela regulação emocional (Davidson & Begley, 2013).

   Resultados comprovados da prática de Mindfulness

Se você ainda tem dúvidas sobre os benefícios dessa técnica, veja o que a ciência já provou:

✔   Redução do estresse e da ansiedade:   Pesquisas mostram que mindfulness diminui significativamente os níveis de cortisol, hormônio do estresse, promovendo maior equilíbrio emocional.

✔   Aumento da concentração e produtividade:   A prática fortalece áreas do cérebro responsáveis pela atenção, ajudando a manter o foco por períodos mais longos.

✔   Melhora na qualidade do sono:   Estudos indicam que a meditação pode reduzir insônia e melhorar a qualidade do descanso.

✔   Maior regulação emocional:   Pessoas que praticam mindfulness relatam menor reatividade emocional e mais resiliência diante de dificuldades.

✔   Auxílio no tratamento da depressão:   A prática é usada como complemento em terapias para tratar depressão e prevenir recaídas.

   Como praticar Mindfulness em 5 minutos

 

Agora que você já conhece os benefícios, que tal experimentar? Siga esse passo a passo simples:

1.   Encontre um lugar tranquilo:   Sente-se confortavelmente e feche os olhos.

2.   Foque na respiração:   Inspire profundamente pelo nariz, segure por um instante e expire lentamente pela boca.

3.   Observe seus pensamentos:   Quando sua mente começar a divagar (e isso acontecerá), apenas perceba e traga sua atenção de volta para a respiração, sem julgamentos.

4.   Repita por 5 minutos:   Com o tempo, aumente gradativamente a duração da prática.

5.   Pratique diariamente:   O segredo do mindfulness está na constância. Pequenos momentos de atenção plena todos os dias fazem a diferença.

Mindfulness não é uma solução mágica, mas um hábito poderoso que pode transformar sua relação com suas emoções e sua saúde mental. Se você sente que sua mente nunca para e quer experimentar um novo caminho para o equilíbrio, que tal começar com apenas 5 minutos por dia?

Se esse artigo fez sentido para você, compartilhe com alguém que também pode se beneficiar dessa prática. E lembre-se: a mudança começa com pequenas ações diárias!

    Referências Bibliográficas

BECK, J. S.  Terapia Cognitivo-Comportamental: Teoria e Prática.  Porto Alegre: Artmed, 2013.

DAVIDSON, R. J.; BEGLEY, S.  O estilo emocional do cérebro: Como a ciência pode mudar sua vida.  Rio de Janeiro: Editora Objetiva, 2013.

KABAT-ZINN, J.  Atenção plena para iniciantes: Reclaiming the Present Moment—and Your Life.  Rio de Janeiro: Sextante, 2013.

SEGAL, Z. V.; WILLIAMS, J. M. G.; TEASDALE, J. D.  Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: A New Approach to Preventing Relapse.  New York: The Guilford Press, 2012.

GROSSMAN, P. et al.  Mindfulness-Based Stress Reduction and Health Benefits: A Meta-Analysis.  Journal of Psychosomatic Research, v. 57, n. 1, p. 35-43, 2004.